Estupenda guía de adestramento na casa.

Marzo 29, 2021

Gran guía de adestramento na casa

Se atopaches este blog buscando en Internet, xa tes presente a gran idea de adestrar o teu corpo, incluso dende casa, polos motivos que sexan. Adestrar o noso corpo é esencial para a saúde física e mental, así que ... Parabéns por estar aquí. Esta vez propuxemos desenvolver unha guía de adestramento na casa, pero non unha guía calquera, unha GRAN guía de adestramento na casa, que se pode usar como guía básica e motivadora se es un neno, se es unha nena, se tes un moito ou pouco tempo á semana, ou se desexa facer adestramento de forza, con ou sen pesas ... Un pouco de todo! E o mellor é que, se xa tomaches a decisión de adestrarte, seguramente lerás esta guía co mesmo entusiasmo que a creamos para ti. 

Xa o sabes, xa o sabemos: ¿Formando? Glorioso. Nada como sentir esa carreira de endorfinas que che atravesan o corpo, a suor que che corre pola testa, esa boa "dorida" muscular coa que dis "a ver, aínda funciona", e o último último: fíxate nos CAMBIOS no espello, progresivos pero seguro. Unha rutina na casa non sempre substitúe a un ximnasio, unha clase guiada en directo ou practicar un deporte específico ao aire libre, pero é certo que é unha alternativa conveniente que podes tentar acadar os teus obxectivos, especialmente en tempos de Covid.

Isto non significa que sexa doado, eh. Na vida hai poucas cousas sinxelas, pero o certo é que é posible facer os pases co feito de que facer exercicio físico periódicamente é necesario e que pode ser bastante sinxelo e manexable se realmente o pensas. Entón, se estás preparado para gozar dunha aventura deportiva na casa, deixa voar a túa imaxinación e toma o control do teu corpo, segue a ler e descobre o marabilloso que pode ser adestrar na casa coa nosa gran guía de adestramento na casa.

Gran guía de adestramento na casa

POR QUE ADESTAR NA CASA?

Tres palabras: eficiencia, comodidade e economía. Adestrar na casa pode ser unha excelente alternativa, especialmente se queres resultados eficientes e prefires a comodidade que o adestramento promete na comodidade da túa casa, sen ter que mudarte a un lugar diferente ou gastar un pouco máis de tempo e diñeiro do que poderías. inviste a facer un adestramento funcional na casa, cos recursos que tes e tamén cos que podes engadir aos poucos segundo a rutina que consideres. Lembra que sempre podes comezar pequeno e aproveitalo ao máximo e incluso improvisar e ser creativo.

Se adestras na casa, xa estás na casa e o que tes alí será útil para adestrar se sabes facelo. Engade á túa familia se non queres facelo só ou advírtelles que ese tempo é para adestrar e nada máis, así, evitando todas as distraccións clásicas da casa, incluso podes imaxinar que estás noutro lugar e adestra duro sen problemas. Pouco a pouco podes optimizar o teu espazo de adestramento con pequenos axustes, isto marcará a diferenza e farache sentir máis cómodo e concentrado no que fas. Como xa estableceu diferentes espazos na casa para diferentes cousas (a cociña para comer, a mesa para estudar / traballar), a formación tamén debe ter un conxunto fixo e, ademais, mínimamente adaptado cos elementos básicos, que incluso poida montar e desmontar con facilidade. Isto motivarache e axudarache a ter máis compromiso e concentración, e tamén un mellor rendemento. E o mellor é que o montarás e decorarás ti mesmo, á túa medida, como queiras. Teña sempre en conta que, ademais do espazo, o factor tempo tamén é crucial cando consideramos adestrar desde casa. O tempo de adestramento é tempo de adestramento e, se dedicas un momento do teu día específicamente a el e nada máis, podes conseguir grandes cousas e facer do teu día un día mellor.

Ademais, un plan de exercicios na casa pode ser unha opción ideal para engadir á súa rutina semanal se normalmente vai a un ximnasio, clases de crossfit, ioga, boxeo, etc. ou se practicas calquera outro deporte en xeral. Axudarache se nalgún momento che resulta difícil chegar a tempo ou se o horario é de poucas horas á semana. E non importa se queres facer un adestramento doméstico masculino ou un exercicio doméstico feminino, adestrar na túa propia casa pode realmente ser xenial para calquera. E se tes en conta que este é o xeito de acadar os teus obxectivos, vai a favor, porque adestrar na casa ten infinitos beneficios.

Cales son os beneficios dun adestramento funcional na casa?

  • Aumenta o teu compromiso de facer exercicio.
  • Ofrece silencio e tranquilidade.
  • Ofrécelle horarios flexibles.
  • A temperatura exterior afecta menos.
  • Permite ter máis concentración.
  • Inviste o diñeiro necesario.
  • Non agardas polos demais.
  • Privacidade
  • Confort.

Como dixemos, independentemente de se vostede é un neno ou unha nena, facendo un adestramento funcional na casa obtén todos os beneficios clásicos de facer exercicio: mellorar a postura da columna vertebral, aliviar a dor, a enerxía durante todo o día, tonificar e moldear o músculos, reduce as medidas, aumenta a flexibilidade, xera endorfinas, aumenta o benestar, reduce o estrés, mellora o sistema cardiovascular, entre moitas outras vantaxes asociadas. Entón, se estás a facer un adestramento doméstico para homes ou un adestramento doméstico para mulleres, os beneficios serán visibles unha vez que poidas entrar no ritmo adecuado para o teu corpo e as túas habilidades.

Gran guía de adestramento na casa

RUTINA DE ENTRENAMENTO NA CASA

Unha rutina de adestramento funcional na casa non é máis que sesións de adestramento relativamente curtas que podes seguir correctamente na comodidade da túa casa, para aforrar tempo e cartos e aumentar a eficacia no teu día, xa sexa usando o teu propio peso e os teus propios mobles. desde a casa como soporte para exercicios ou empregando equipos de ximnasia que engada gradualmente como material de apoio.

Na casa podemos facer varios tipos de rutinas diferentes, dependendo precisamente do material que teñamos ao noso alcance, por exemplo, rutinas de adestramento na casa con equipos de ximnasia ou sen equipos de ximnasia. Tamén podes facer rutinas con ou sen peso que, aínda que son diferentes, ambas teñen as súas vantaxes e beneficios directos na túa saúde física e mental. Para iso, é importante que fagas unha táboa de exercicios que sirva de guía e estrutura a seguir; Por riba de todo, é unha cuestión de organización evitar ser repetitivo nos seus adestramentos e evitar facer rutinas máis ou menos curtas das que ten previsto facer.

Como facer unha mesa de adestramento na casa?

Facer unha mesa de adestramento na casa implica deseñar a serie de exercicios que conformarán a túa rutina de exercicios na casa, estimar as repeticións que farás de cada un e as calorías estimadas que queimarás con cada un, así como o tempo que levarase unha rutina completa, incluído o quecemento previo ao adestramento e o estiramento posterior ao adestramento. Polo tanto, cando creas a túa mesa de adestramento na casa, pensa en incluír os seguintes elementos:

  • Datas (día / semana / mes)
  • Hora do día (mañá / tarde / noite)
  • Duración (incluído o pre-adestramento e o post-adestramento)
  • Calorías estimadas
  • adestramento
  • Sesións
  • Repeticións
  • Material necesario

Pense en cantas veces ao mes, á semana e incluso ao día pode dedicarse a adestrar na casa. Ás veces improvísase este tipo de adestramento se xa fai exercicio noutros lugares con normalidade, pero, se é o único que fas neste momento, planifícao ben para que non afecte ao resto da xente coa -habitar, ou coincidir co resto de actividades que fai no seu día a día. Tamén debes considerar a que hora do día é mellor facelo: o bo disto é que haberá días nos que é mellor facelo pola mañá ou pola tarde, e outros quizais pola noite . O importante é que, se estableciches unha rutina modelo para cada momento do día que podes implementar, seguramente ao final do día estarás agradecido por facelo un pouco. Ter todos os útiles necesarios a man. De feito, podes facer unha especie de "mise en place", que é o termo gastronómico que se lle dá á arte de organizar todos os ingredientes e materiais que precisas para facer unha receita. Neste caso é un pouco o mesmo, polo que non interromperás o adestramento buscando o peso, a auga, o móbil ... pero terás todo preto e para cumprir correctamente as túas sesións, repeticións e tempos.

Que necesito para adestrar na casa?

Para todo tipo de adestramento sempre necesitamos ter a man material de apoio, é dicir, elementos que nos axuden a facer o noso adestramento correctamente. En primeiro lugar, debes definir se estarás facendo adestramento de forza con pesas ou sen pesas ou se queres facer algo de cardio básico no lugar para axudar a mellorar o sistema cardiovascular e axudar a quentar o corpo para queimar calorías extras durante o día .

Gran guía de adestramento na casa

Adestramento de forza na casa (con e sen pesas)

Se vas facer adestramento de forza con pesas, necesitarás peso para levantar. Pode ser material pesado para o ximnasio ou cousas que podes atopar na casa, por exemplo, libros, botellas de auga grandes ou tamén pesas de ximnasia, se as tes, por exemplo, vinilo ou goma para evitar accidentes e tamén teñen mellor agarre ao usalos.

Se non estás a facer adestramento con pesas na casa, senón adestramento de resistencia, podes optar por mercar cintas de exercicios elásticos con diferentes tamaños e graos de dificultade, para axudar a construír músculos sen necesidade de levar un peso extra. De feito, esta é unha boa forma de fortalecer o teu corpo usando o teu propio peso e engadindo resistencia adicional para axudar a fortalecer os teus músculos. 

Lembre que o fortalecemento muscular durante o exercicio axuda a queimar máis calorías, graxas e glicosa, o que está intimamente relacionado coa perda de peso e coa reducción das medidas se o seu obxectivo é lograr un corpo máis delgado.

Cal é o mellor material para adestrar na casa?

O mellor para adestrar na casa é o que realmente che axuda como apoio para acadar os teus obxectivos. Polo tanto, unha vez montada a mesa de adestramento na casa e tendo a imaxe e o calendario completos, pode adaptarse mellor aos materiais para adestrar na casa. Polo tanto, poderás ver na casa cales son as mellores cadeiras, paredes e pesos domésticos tradicionais que poden valer a pena, ou verás se necesitas investir en bandas elásticas para adestrar na casa ou no nocello cheo de area. pesos, ou incluso pesos feitos de vinilo ou caucho, que normalmente non son moi caros.

Outro tipo de materiais de apoio, que non son pesos ou implican resistencia, son, por exemplo, as alfombras de ioga antideslizantes, as barras portátiles ou as bolas de ioga, que tamén poden ser moi útiles para facer exercicios variados no mesmo lugar. E, se tes a sorte de que alguén da túa familia hai anos mercou unha cinta de correr ou unha elíptica nun mítico anuncio publicitario "chama agora" e está a recoller po no faiado ... despófalo e sácao.

Gran guía de adestramento na casa

Outros tipos de apoio:

Ademais do material de adestramento, recoméndase que engada algún tipo de soporte auditivo ou visual que faga da súa rutina unha sesión máis agradable, por exemplo, listas de reprodución musicais, un podcast do seu interese ou un vídeo en YouTube, especialmente se é dunha guía completa, clase ou rutina que podes seguir na casa. Outra gran opción é descargar unha aplicación de adestramento no teu móbil ou tableta. Grazas ás aplicacións de adestramento, como "Strong", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" ou similares, podes programar automatismos útiles como alarmas intelixentes, cronómetro, dieta e propostas de adestramento a seguir, para que poidas facer o mellor adestramento posible na casa. Tamén é importante que cando esteas adestrando esteas cómodo e pisas con firmeza ao facer cada movemento, así que recorda que é necesario ter a roupa e os zapatos adecuados para facer a túa rutina.

FORMACIÓN FOGAR CON PESOS

Se un plan de musculación doméstico che convén, significa que decidiches adestrar con pesas no ximnasio doméstico ou conseguiches algún obxecto de peso alternativo para axudarche a facer exercicio. Lembre que, neste caso, sempre é mellor un instrumento adaptado para o exercicio, pero non pasa nada se soluciona a situación con botellas de auga, caixas, etc. Decida o que decida, lembre de telos a man antes de comezar e ... imos adestrar!

Adestramento crossfit na casa con pesas

En si mesmo, o "Cross Fit", ademais de ser unha marca rexistrada, tamén é a formación por excelencia das forzas de seguridade (bombeiros, policías e militares). É un método de adestramento que se basea en realizar exercicios constantes e variados, aplicar movementos funcionais e executalos a alta intensidade. En consecuencia, é un método eficaz para tonificar o corpo e adelgazar rapidamente, porque suxire un gasto calórico importante por sesión xa que é un adestramento no que o descanso é case inexistente. Isto practícase nunha caixa e utiliza un equipamento mínimo, incluíndo cordas, barras e pesos. Polo tanto, facelo na casa é xenial, pero non é o mesmo que nun espazo adaptado para adestrar. Non obstante, é certo que se tes algún material na casa, como pesas, amplo espazo e barras, podes cubrir os principios básicos desta técnica de adestramento, incluso facendo os movementos engadindo pesos aos nocellos. 

Gran guía de adestramento na casa

Propoñémosche 5 rutinas de adestramento crossfit na casa con pesasQue podes facer se non tes unha caixa de adestramento dispoñible:

 1. Murph WOD na casa. Realizar no mellor momento posible:

  • Saltos (400)
  • Pull-Ups (100) usando mesa, porta ou barra.
  • Flexións (200)
  • Air Squats (300)
  • Saltos (400)

2. WOD KALSU na casa. Realice no menor tempo posible:

  •  Burpees (100)

+ Cada minuto introduce 5 propulsores cun peso / mancuerna ou obxecto pesado.

3. WOD - AMRAP 15-50. Fai tantas sesións como sexa posible.

  • Botóns de liberación manual (15)
  • Dobre fondo (50)
  • Agachamento aéreo con peso / mancuerna ou obxecto pesado (15)
  • Dobre fondo (50)

4. AMRAP na casa. O maior número de sesións posibles.

  • HSPU (5)
  • Fila de mesa (10)
  • Estocadas (15) Con peso / mancuerna ou obxecto pesado en cada man.

5. POR TEMPO secuencia: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Completa no menor tempo posible. Engade peso se o desexas.

  • Agachamento dunha soa perna (8) (alt)
  • Bolsa sobre o ombreiro (25)
  • Push-Ups Spider (50)
  • Tiradores de mesa / porta (75)
  • Push-Ups Spider (50)
  • Bolsa sobre o ombreiro (25)
  • Agachamento dunha soa perna (8)

Para complementalo durante outros días da semana se non tes ganas de facer rutinas de crossfit todos os días, podes realizar adestramento de peso cardio na casa, é dicir, con pequenas pesas de vinilo na man ou con pesas no nocello se, por exemplo, saltas, corres. in situ (no lugar), ou se paseas pola túa casa. Isto axudarache moito porque é unha excelente alternativa para adestrar as pernas con pesas na casa e tamén como adestramento nas costas con pesas, porque ao levar peso nestes dous puntos estratéxicos (mans e nocellos) axudarás ao resto do o consecuente membro - incluíndo a parte traseira e as coxas (respectivamente) - leva algo desta carga e faise máis forte no camiño. De feito, facer exercicios de cardio como aeróbic ou terapias de danza son aínda máis eficaces se os facemos sostendo obxectos pesados, por exemplo, dúas botellas de auga ou pequenas bolsas de area atadas aos nocellos.

Gran guía de adestramento na casa

ENTRENAMENTO NA CASA SEN PESOS

Sen pesos? Sen problema! Se pensaches facer un plan de adestramento na casa sen pesos, entón poderás fortalecer o teu corpo co teu propio peso, que é un xeito excelente de exercitar os teus músculos e axudar a construír resistencia.

Un exercicio clásico sen peso é o adestramento cardio na casa, que pode ser a clave para mellorar o noso sistema cardiovascular e tamén mobilizar as graxas para queimalas mellor. Isto pode executarse in situ ou facer exercicios como saltos ou saltar á corda.

A isto pódeselle engadir adestramentos na casa (alta intensidade) cos que podes aumentar e diminuír progresivamente a intensidade e a velocidade co tempo para queimar máis calor e ter picos de aceleración cardiovascular máis altos.

Por exemplo, faga sesións "20 - 40" por minuto, é dicir, 40 segundos manteñen un ritmo estable non moi rápido e os 20 segundos restantes aceleran o ritmo todo o que poida; Isto pódese repetir durante todo o tempo que fai o adestramento cardio. Outras formas de cardio na casa sen pesos inclúen as máquinas, se as tes aproveitala.

Gran guía de adestramento na casa

Adestramento crossfit na casa sen pesos

Como mencionamos antes, o crossfit é unha das opcións de adestramento máis esixentes, pero tamén unha das máis eficaces. Anteriormente puidemos seleccionar unha serie de adestramento con pesas que podes facer na casa, pero se non tes pesas (nin substitutos) nin barra na casa que podes usar, podes seguir unha rutina adaptada. Non obstante, debes entender que a túa casa non é unha caixa de adestramento e, polo tanto, non controlarás completamente todos os movementos. Crossfit merece unha barra polo menos e pesas, cordas, etc. para ser considerado como tal. Pero, se non o tes na casa, podes facer o mellor posible co que tes, aínda que non sexa un substituto ao 100%.

Podes seguir as rutinas que describimos anteriormente sen engadir ningún peso. E se prefires facer un adestramento diferente, creamos un proposta de adestramento crossfit na casa Sen material para que vostede tamén se anime a probar este tipo de adestramento na comodidade da súa casa. Fai o maior número de repeticións e no menor tempo posible dos seguintes exercicios: 

  • Burpees (combinar empuxe con saltos de altura)
  • Agachamento (tradicional)
  • Sentadas (abdominais)
  • Isometría (táboas de cóbado)
  • Flexións (levantamento corporal)
  • Tríceps (baixada da cadeira cos cóbados flexionados)
  • Pull-Ups (se tes un bar na casa)

Algunhas aplicacións de adestramento crossfit na casa poden axudarche a motivarte e orientarte mellor á hora de facer a túa rutina. Entre os mellores destacamos o Woodbook e Wodrec. Xa os probaches?

Adestramento de boxeo na casa sen pesos

Outra excelente opción para facer exercicio na casa é realizar rutinas de boxeo sinxelas na casa ou axustarse ao boxeo, que tamén che axudarán a reforzar as costas e, polo tanto, son un excelente adestramento nas costas na casa, incluso sen pesas. O Fitboxing é un excelente exercicio para facer na casa, ademais das clásicas terapias de baile e rutinas aeróbicas que son clásicas para adelgazar e mellorar o sistema cardiovascular.

Neste caso, podes facer rutinas de golpes e patadas sen moito equipo, pero se realmente queres unirte á tendencia do boxeo na casa, pouco a pouco podes investir en equipos, especialmente envoltorios elásticos para protexer os pulsos e os nocellos, incluso un saco se de verdade queres poñerlle un puñetazo. Lembre que os movementos non poden ser tolos nin descontrolados, este deporte ten a súa técnica establecida e, polo tanto, o mellor é seguir unha guía de pasos en aplicacións especializadas como "Boxtastics" ou "Shadowboxing", ou buscar guías básicas en YouTube para facer boxeo adestramentos na casa.

Gran guía de adestramento na casa

ALIMENTOS PARA ADESTRAR NA CASA

Lembre que comer e hidratarse correctamente é condición sine qua non en calquera rutina de adestramento, sexa ou non na casa.

Polo tanto, cando fagas o teu plan de adestramento na casa, tamén debes planificar as túas comidas para que nutras o teu corpo nos momentos adecuados, antes, durante e despois do exercicio, sen que isto perturbe a túa rutina de exercicios ou conflito coa túa dixestión.

Como a comida, a auga é esencial, pero en cantidades moderadas non é conveniente excederse.

Incluso podes incluír na túa mesa de adestramento na casa as horas de auga potable, de comer e de merendar a tempo e equilibrada para que non perdas as comidas nin adestres despois das horas ou co estómago baleiro se non estás acostumado.

Gran guía de adestramento na casa

CONSELLOS ADICIONAIS PARA A FORMACIÓN EN CASA

  1. Elimina as posibles distraccións. Sabemos que na casa realizamos outras actividades e que sempre haberá responsabilidades que cumprir. Non obstante, recoméndase centrarse no exercicio durante o tempo que estableceu para iso. Entón podes coidar o resto das cousas.
  2. Programa a túa rutina. Aínda que a súa rutina na casa pode ser inesperada (para non deixar de adestrar se ese día non puido asistir á súa actividade habitual), se realmente propuxo facer exercicio na casa, recomendamos organizar e programar a súa rutina e deixar algúns espazo no teu día para iso. Ademais, observa o teu calendario para que non coincidan con reunións, festas ou compromisos e, se acontece, simplemente reorganiza o teu horario do mellor xeito, non pasa nada se non adestras algún día, é máis, cóntao como o descanso muscular do seu día, que sempre é necesario ter en conta en todo tipo de rutinas de adestramento.
  3. Crea un sistema de soporte. Pide na casa que te apoie coa túa rutina, xa sexa facendo contigo ou respectando o tempo que pasas nela.
  4. Escolle un espazo e convérteo no teu espazo de fitness. Toma un espazo na túa casa, o que poidas, o que teñas e úsao para facer o teu exercicio. Podes modificalo segundo a túa conveniencia, pero ter un espazo dedicado a el axudará a túa concentración.
  5. Planifica o que necesitas. Pense no tipo de adestramento que desexa ou pode facer na casa e planifique as cousas que precisa, por exemplo, cargue o móbil, faga un lista de reprodución, busca unha clase en liña, descarga a aplicación, prepara a túa botella de auga ou Smoothie proteínas, etc.
  6. Pensa en técnica e eficiencia. Busque referencias, mostre rutinas e vexa o que mellor lle funciona. Se tes que facer rutinas e erros de ensaio, faino para que comprendas o ritmo e a intensidade que mellor se adapte a ti e logo, progresivamente, podes mellorar e ser máis eficiente.
  7. Non esqueza hidratarse e comer correctamente. Faino a tempo e cunha comida sa, rica en proteínas e hidratos de carbono complexos, evitando as graxas e o exceso de azucre.
  8. Modifique a rutina para mellor se é necesario, lembrando que a mellora continua é a clave do éxito a longo prazo.
  9. Escoita o teu corpo e lembra observar tamén os sábados.
  10. Recoñece o teu esforzo e recompénsate. Cunha saída cos amigos, cunha peza de roupa nova ou incluso cunha deliciosa comida. Pero, si, ao día seguinte volve aos adestramentos.

Gran guía de adestramento na casa

Agora que tes unha mellor idea de como adestrar na casa e os beneficios de facer rutinas de adestramento na casa, avísanos como vai.


Publicacións relacionadas

Aymar Navarro é terceiro na final do Freeride World Tour en Verbier
Aymar Navarro é terceiro na final do Freeride World Tour en Verbier
O esquiador aranés Aymar Navarro sitúase no podio da Gran Final do Freeride World Tour 2021 cunha medalla de bronce nas mans. Ademais de coroarse como terceiro posto na competición máis grande
ler máis
Gafas de ciclismo ¡Prepárate para facer bicicleta de montaña!
Gafas de ciclismo ¡Prepárate para facer bicicleta de montaña!
Se estás pensando en mercar lentes de ciclismo para a túa próxima ruta por estrada ou pola montaña, indicarémosche que aspectos debes ter en conta antes de engadir un produto á cesta da compra.
ler máis
Rutina de adestramento para fortalecer a mente, o corpo e o espírito
Rutina de adestramento para fortalecer a mente, o corpo e o espírito
Rutina de adestramento na casa, dieta e plataformas de adestramento en liña que che axudarán a fortalecer a túa mente, corpo e espírito. Planifique a nosa formación e coordínea coa nosa a
ler máis
7 atletas españois que pasaron á historia
7 atletas españois que pasaron á historia
Sen dúbida, o noso país caracterizouse como unha potencia mundial no mundo do deporte. O nivel deportivo profesional de España foi un referente nas distintas disciplinas, onde están os atletas
ler máis
Miguel Induráin, unha eterna lenda do ciclismo español
Miguel Induráin, unha eterna lenda do ciclismo español
"O corpo aguanta máis que a mente", dixo Miguel Induráin, de 57 anos, gañador de cinco Tours de Francia (1991-1995) e do Xiro de Italia durante dous anos consecutivos (1992 e 1993), campión do mundo
ler máis
5 agasallos perfectos para o día do pai
5 agasallos perfectos para o día do pai
Non penses máis! Compre a papá ese accesorio deportivo que ansia. En Uller® ofrecémosche estas 5 opcións de agasallo para o Día do Pai, que seguramente serán os teus favoritos por moito tempo
ler máis
Así deben ser as mellores gafas deportivas para correr.
Así deben ser as mellores gafas deportivas para correr.
As gafas deportivas para correr son esenciais cando practicas Running e Trekking. Os deportes ao aire libre son extremadamente liberadores para o corpo e o espírito. Non un par de lentes depo
ler máis
Descubre 5 beneficios inmediatos do ciclismo.
Descubre 5 beneficios inmediatos do ciclismo.
Andar en bicicleta é incrible sen dúbida. Simplemente sente a brisa que che sopla na cara mentres pedaleas por algunhas das paisaxes máis fermosas de España ou do mundo ... Sigue lendo e descubre cales son
ler máis