Beneficios únicos dos deportes ao aire libre Edición Primavera

Benvida primavera ... esa estación na que a temperatura é perfecta, brilla o sol e sentes que o inverno por fin marcha.

Estes fragmentos de felicidade están indicados para motivarnos a practicar deportes ao aire libre. A miúdo dise que o hábito é algo que facemos todos os días e que o resto son excepcións.

Na primavera a nosa enerxía cambia, podemos adestrar con amigos, correr ou facer exercicios que non requiren equipo e podemos facelo todos os días se queremos porque o sol brilla máis tempo e parece que o día durará máis longo. O obxectivo é usar o teu contorno e inspirarte no que tes ao teu redor. 

Aínda que, por suposto, non se trata só de facer algún deporte, xa que vistes, aproveita o teu adestramento. As opcións de adestramento ao aire libre son tanto ou máis variadas que as que podes facer no teu ximnasio de confianza, tamén podes escoller entre facer unha ruta de sendeirismo, tomar unha bicicleta, nadar, correr ou ir a un parque / montaña / praia a faga a súa rutina de exercicios. 

Se o deporte fluctúa na túa vida neste momento e aínda non o incluiches na túa lista de hábitos, a primavera pode ser a estación ideal para dar o salto. 

Neste post ofrecémosche todos os beneficios da actividade física e dos deportes e algunhas ideas para as rutinas deportivas ao aire libre que poden servir de guía deportiva para facer durante os meses de bo tempo.

DESCUBRE VANTAXES E BENEFICIOS QUE SÓ SACAS DA PRÁCTICA DEPORTIVA EXTERIOR.

Adestrar ao aire libre ten beneficios que afectan o benestar, a autoestima e a motivación. Adestrar uns 30 minutos ao aire libre ao día é suficiente para comezar a ver cambios favorables na nosa saúde física e mental, porque entre os resultados máis tanxibles e inmediatos observamos un aumento dos niveis de enerxía, unha maior vitalidade e unha diminución da ansiedade e a irascibilidade. do día a día. Se os miramos máis de preto, podemos profundar nos beneficios do deporte sobre a calidade de vida. 

En primeiro lugar, imos diferenciar entre os beneficios de facer deporte para a saúde física e os beneficios psicolóxicos do deporte:

Atopamos beneficios do deporte para a saúde física en:

• O efecto do Sol

Practicar deporte ao aire libre ten unha gran vantaxe, sobre todo agora que se achega o bo tempo e os días de sol, e é precisamente iso: a luz solar ofrécenos unha gran dose de vitamina D, que proporciona grandes beneficios para a saúde dos ósos, músculos e función do metabolismo. Ademais, a exposición ao sol durante o día pode axudarnos a durmir mellor pola noite e mellorar a función inmune. Ademais, cando adestramos ao aire libre, respiramos osíxeno puro, o que nos axuda ás células de combustible e axuda a combater as enfermidades. Lembre sempre protexerse do sol xa que a radiación ultravioleta pode ser prexudicial, especialmente nas horas punta.

• O nivel celular

Demostrouse que as persoas que adestran ao aire libre en lugar de dentro teñen niveis máis baixos de cortisol, unha hormona relacionada co estrés. Pola contra, teñen niveis máis altos de dopamina, serotonina e endorfinas. Engadimos que o adestramento en espazos verdes e / ou abertos axuda a que a presión arterial volva ao seu estado basal máis rápido que se se fai en zonas cubertas. 

• Biomecánica

Cando practicamos deporte, carreira ou ciclismo máis concretamente, ao aire libre, os nosos músculos e tendóns funcionan dun xeito máis dinámico e completo, xa que durante as viaxes atopamos cambios de dirección, na forma do terreo e desnivel real. 

• Gasto calórico

Debido ao terreo irregular, á resistencia ao aire e ao vento e á temperatura real do ambiente, aumenta o gasto enerxético que o noso corpo fai durante o exercicio. Ademais, a enerxía que investimos en avanzar durante a carreira adoita ser moito maior que cando corremos nunha fita ou pedaleamos nunha bicicleta de exercicio. 

• Diminución da fatiga

O ambiente é agradable e ofrécenos estímulos que serven de distracción. Isto reduce o foco na sensación fisiolóxica de cansazo e a mente está invadida por pensamentos negativos.

• A menos contaminación

A Axencia de Protección Ambiental dos Estados Unidos (EPA) e estudos (Kotzias, 2005) estiman que a contaminación interior pode ser máis do dobre que en comparación cos ambientes exteriores. Algunhas condicións nos ximnasios, como o número de persoas que practican deportes, as máquinas ou os sistemas de iluminación e ventilación, poden aumentar a contaminación dentro deste tipo de espazos a niveis realmente elevados en comparación co exterior.

• O efecto biofilia

A biofilia é o sentimento de conexión coa natureza e con outras formas de vida. Crese que os humanos teñen unha afinidade innata pola natureza, así como unha conexión intrínseca e emocional con outros animais. É moi probable que estas necesidades biofílicas innatas do ser humano se satisfagan máis facilmente adestrando ao aire libre que facendo o mesmo adestramento dentro de catro paredes.

Beneficios do deporte para a saúde mental:

A exposición a longo prazo a espazos verdes tamén pode mellorar a saúde mental e a función cerebral, así como aumentar a lonxevidade. 

• Menos ansiedade

Ir ao ximnasio ou a un centro cuberto, segundo as horas do día, pode xerar estrés. Atoparse nun espazo cheo de xente, sentir calor e vergoña incluso antes de comezar a adestrar non é o mellor xeito de manter unha mentalidade positiva ao practicar deporte, que está deseñado para xerar o efecto contrario en nós: felicidade e sentimento de liberdade. Por este motivo, adestrar ao aire libre, con pouca xente ao redor, o ambiente que escolleu e todo o espazo que precisa á súa disposición, daralle unha maior sensación de tranquilidade e seguridade. 

• Sobre o cerebro

Cando adestramos fóra da casa, ao aire libre, atopámonos cun ambiente cambiante, non é estático e non está baixo o noso control. Temos que adaptarnos a el. Este factor axuda a estimular o cerebro, a mantelo máis esperto e a acelerar os seus movementos e decisións.

• Sobre a autoestima

O adestramento en espazos verdes pode ter efectos no noso estado de ánimo e na nosa autoestima aos cinco minutos de comezar a practicalo. Volvemos á sensación de liberdade, benestar e autoestima que nos proporciona esta práctica realizada en lugares abertos. O adestramento no ximnasio ás veces tamén pode socavar ou diminuír a nosa autoestima se pensamos que hai máis miradas nun espazo máis pequeno e es dos que valora a túa privacidade ao adestrar. 

• Sobre a adhesión

Crear unha rutina e convertelo nun hábito non sempre é doado cando falamos de adestramento. O goce que se pode practicar deportes ao aire libre pode promover a nosa adhesión ao exercicio físico. Varios estudos demostran que tendes a facer exercicio ao aire libre durante máis tempo que nos ximnasios ou na casa. 

• Sobre o estrés

Os marcadores endócrinos relacionados co estrés como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol, caen despois de estar en contacto coa natureza. O nivel de endorfinas xerado facendo deporte xa é alto, pero se engadimos espazos verdes e a compañía de familiares ou amigos, estes pódense multiplicar. As relacións sociais, como as que podemos incorporar máis facilmente en grandes ambientes ao aire libre, axudan a mellorar a motivación dos deportistas e dan un valor engadido á práctica, facendo máis importante continuar practicándoa. 

Beneficios dos deportes extremos:

Agora imos falar doutro tipo de deporte; os deportes extremos. Esta práctica versátil converteuse gradualmente nunha das formas máis comúns de pasar o tempo, gozar do aire libre e da adrenalina. Estes deportes ofrécennos experiencias intensas, diferentes e especiais. Expoñer o noso corpo a máis esforzos é precisamente o motivo polo que teremos máis conciencia e coidado cando practicamos deportes extremos, o que nos pode traer moitos beneficios tanto na saúde como na autoestima, resultando terapéutico en moitas ocasións. Un deporte extremo permitirache:

• Aumenta a túa capacidade de concentración

Cando nos enfrontamos a un desafío destas características, debemos aprender a actuar ante o perigo. Cando cambiamos a nosa forma de pensar nestas situacións e a nosa mente fai clic, aumentamos a nosa capacidade de permanecer tranquilos e concentrados durante situacións estresantes. 

• Xestionar mellor o medo

Ás veces o medo paralízanos e bloquéanos, non respondemos a ningún estímulo porque estamos demasiado ocupados sentindo medo. Ao practicar un deporte extremo que disipa o bloqueo, aprendemos a xestionalo. Aínda que nunca desaparece por completo, sempre hai ese rastro de respecto ou impresión que fai que a práctica sexa única e especial. 

• Supera os teus límites

Cando alcanzamos un obxectivo ou superamos un desafío, a nosa mente fixase rapidamente no seguinte. Aspiramos a obxectivos cada vez máis arriscados e desafiantes. Desafiámonos a nós mesmos e entendemos mellor as nosas habilidades e habilidades físicas.

• Goza da emoción do risco

Afrontar os nosos medos e derrotalos é unha das consecuencias de practicar estes deportes; Os niveis de adrenalina que se desencadean dentro de nós son tan altos que incluso cando os fixemos máis veces aínda nos sentimos nerviosos no estómago. Esa sensación de risco é o que nos fai entender que a través destes deportes podemos experimentar emocións difíciles de emular en calquera outro aspecto da vida. 

IDEAS PARA EXERCER AO AIRE LIBRE!

EXERCICIO NUN PARQUE

Se vives nunha cidade grande, sen praia nin montaña nas proximidades, vai ao teu parque máis próximo. Se tes a sorte de poder gozar da proximidade do mar ou da tranquilidade das alturas rodeadas de vexetación, non o fagas. pénsao moito, colle as túas cousas e marcha da casa, mira por ti mesmo os beneficios de facer deporte no estranxeiro. Axudámosche a organizar un circuíto sinxelo que te servirá de guía na túa formación. Podes comezar a funcionar lixeiro durante 30 a 60 minutos e cando remates, continúa co adestramento de forza. Podes facer catro conxuntos dos seguintes exercicios, facer as repeticións que mellor se adapten á túa capacidade. Podes comezar con 10 repeticións na primeira serie e aumentar o número a medida que avanza a túa serie: 

• Flexións (flexións): Coloca as mans xusto debaixo dos ombros, as cadeiras e os ombreiros deben estar en liña, deben moverse ao mesmo tempo, os ombreiros, as cadeiras e os pés deben estar aliñados e o núcleo activo.
• Agachados: Separa os pés e colócaos entre as cadeiras e os ombreiros e sempre mirando cara adiante. Levante o peito e activa o núcleo. Manteña o peso nos talóns e asegúrese de que os xeonllos estean detrás dos dedos dos pés. 
• Estocas alternas: Traia unha perna cara adiante dobrando o outro xeonllo ata que toque o chan. A perna traseira debe manterse recta. Volve á posición inicial e repite coa outra perna.
• Burpees: Érguete, dá un gran salto. Baixando, colócase directamente nunha posición de prancha e faga unha flexión cos brazos. Se aínda son os primeiros días para a flexión completa, faino apoiando os xeonllos no chan.

Ademais, o ioga ou o Pilates son actividades ideais para comezar ou rematar se non podes adestrar noutro momento. Podes coñecer amigos e practicar calquera destas dúas disciplinas para volver conectar, desconectar e fortalecer o corpo sen aplicar demasiado impacto no corpo.

CORRE NA PRAIA

Se tes a sorte de vivir preto do mar, amas a costa e o bo tempo, probablemente esteas a pensar en mover os teus adestramentos á praia. Correr na praia ten puntos moi positivos, como que fagas un traballo máis intenso, xa que o terreo, ao ser area, ofrece máis resistencia que o chan firme. Ademais, melloras a respiración grazas á humidade do mar e á baixa presión, o teu corpo recibirá unha maior cantidade de osíxeno. O relaxante poder da praia e o son das ondas do océano manterán a mente e o corpo relaxados. Ademais, romper a rutina e atravesar un novo ambiente sempre aumentará a túa motivación. 

Non obstante, aconsellámoslle que intente correr coas zapatillas para correr posto que a area ten un terreo irregular e pisar unha pendente sen zapatos pode significar un mal xiro, a falta de apoio e rebote pode causar problemas. Outro consello que podes intentar aplicar nas túas carreiras é que escollas area húmida, é dicir, preto da beira do mar. O terreo será máis compacto e firme e evitará as sobrecargas musculares derivadas de correr sobre area branda.

PLANOS DE MONTAÑA: CICLISMO

Hai moitas sensacións positivas cando andas en bicicleta e non é doado describilo con palabras a alguén que non a experimentou en primeira persoa. Ademais, o ciclismo é unha práctica divertida, segura e moi beneficiosa para a saúde. Se tamén te apasiona o ciclismo, suxerímosche algunhas rutas que quizais aínda non coñezas: 

• Pireneos

Esta cordilleira ofrece infinidade de alternativas. Se che gusta o ciclismo por estrada, espéranche desde os lendarios portos do Tour de Francia ata os atractivos portos andorranos. Se, pola contra, prefires a bicicleta de montaña, recomendámosche que percorra o Transpirineo, unha ruta que atravesa a cordilleira dende o Mediterráneo ata o Cantábrico. As rutas de Ordesa, Monte Perdido ou Aneto son etapas máis asequibles, nas que tamén podes encher a túa retina con imaxes imborrables.

• Asturias

Portos como os lagos de Covadonga, El Naranco e Angliru están estreitamente conectados coa historia do ciclismo. Esta comunidade é o lugar perfecto para explorar novas rutas e descubrir lugares sorprendentes rodeados de natureza.

• Costa Brava

A provincia de Xirona alberga un terreo variado, xa que o Mediterráneo e os Pirineos xúntanse aquí. Ademais do aliciente cultural que significa pedalear pola terra de Salvador Dalí e gozar do seu legado pedaleando.

Practicar deporte ao aire libre é fácil, divertido e moi beneficioso. Ás vantaxes do deporte engadimos o impacto positivo de permanecer en espazos verdes, rodeados de natureza e aire limpo, gozar dos raios do sol e, en definitiva, da sensación de liberdade.

Prepárate, chama aos teus amigos e goza da entrada da primavera facendo deporte fóra.